你减肥网 > 减肥方法和技巧,要想代谢快 必须锻炼深层肌肉

减肥方法和技巧,要想代谢快 必须锻炼深层肌肉

减肥常识,阅:9次,时间:2019-8-13

最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物

  所谓深层肌肉,穿衣搭配就是位于身体深处的、连接骨头和骨头的肌肉。苹果减肥

  主要的深层肌肉:上半身有位于肩膀和背部中间的“冈上肌”、“冈下肌”、“小圆肌”;下半身有位于臀部和股关节之间的“大腰肌”。

  一、拉伸深层肌肉

  (1)拉伸深层肌肉前的热身:拉伸体干

  动作1

  挺直腰杆站立,双脚左右打开到与肩同宽,双手抱在后脑勺上,手肘向外侧打开。

  动作2

  一边呼气,一边把上半身向右侧扭转,双手手肘保持向外侧打开的状态。

  注意

  在做动作的时候,不要憋气。双腿膝盖尽量不要弯曲,脚掌要保持紧贴地面。

  动作3

  在上半身向右侧扭转的基础上,身体稍稍向下倾,使左手手肘朝向地板,右手手肘朝向天花板。保持该动作10秒钟,然后挺起上半身,转向正面。上半身向左侧扭转也做同样的动作。

  (2)拉伸深层肌肉前的热身:拉伸大腰肌&扭转肩膀

  动作

  双脚前后打开,左脚膝盖着地跪在地板上,右脚脚掌着地,膝盖弯曲成90度角。左手手臂伸直抬高,右手手臂用力把左手手臂向胸前靠近,拉伸肩膀的肌肉。保持该动作1030秒钟,相反一侧也做同样的动作。

  注意

  在做动作的时候,上半身保持挺直的状态,左手手臂保持伸直,慢慢地扭转肩膀,不要耸肩。

  二、锻炼上半身的柔软性

  (1)塑造优美背部线条 消除肩周炎

  动作1

  挺直腰杆,放松身心,盘腿坐在地板上,夹紧两边腋下,放松肩膀和脖子。双手手肘在胸前弯曲成90度角。

  动作2

  一边呼气,一边把前手臂向身体左右两边水平打开。一边吸气,一边恢复到动作1的姿势。重复该动作1015次。

  注意

  前手臂不要打开得太大,要保持腋下夹紧的状态。在做动作的时候,要有意识地使肩胛骨向背骨中间靠近。

  (2)收紧侧腹赘肉 调整姿势

  动作1

  挺直腰杆坐在地板上,伸直双腿,并尽量向左右两侧打开,双手在胸前叠在一起,并抬高到肩膀的高度。

  动作2

  一边呼气,一边把上半身向左侧扭转,一边吸气,一边把上半身扭转回正面,右侧也做同样的动作,重复该动作1015次。

  注意

  如果双脚打开坐在地板上做动作时感觉辛苦的话,可以背向坐在有椅背的椅子上做动作。双腿跨在椅背两边,借用椅背的力量来使双腿尽量打开。

  三、提高下半身基础代谢能力

  (1)促进下半身血液运行 提高基础代谢能力 改善发冷、便秘等症状

  动作1

  仰卧在地板上,双腿伸直,并拢相靠,双手掌心向下,紧贴在地板上。

  动作2

  伸直右腿,向上抬高,绷直脚尖。一边呼气,一边用脚尖在空中先从内侧向外侧画圆5次,然后从外侧向内侧画圆5次。内外各画圆5次之后,慢慢放下右腿,左腿也做同样的动作,左右脚各重复该动作10次。

  (2)调整姿势 收紧下半身肌肉

  动作1

  仰面朝上躺在地板上,双腿并拢,膝盖弯曲成90度角,脚掌紧贴地板,双手掌心向下紧贴在地板上。

  注意

  背部要完全紧贴在地板上。

  动作2

  一边呼气,一边把臀部向上挺起,使整个臀部和背部离开地面。一边吸气,一边慢慢把臀部放下,恢复到动作1的姿势,重复该动作5次。

欢迎关注我们网站:http://www.nijianfei.com

相关阅读
  • 减肥知识,运动前喝杯咖啡有助于提升锻炼效果
      想运动效果翻倍,佛手瓜的做法喝杯咖啡吧!英国肯特大学一项最新研究显示:人在锻炼时,神经细胞会分泌一种名为“腺苷酸”的化合物,它会让人产生疲劳感。酸汤肥牛的做法研究人员招募志愿者,让他们服用安慰剂或咖啡因药片,然后进行一系列常规锻炼项目。
  • 减肥方法和技巧,低脂食品会越吃越胖?
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   众所周知,运动减肥人类赖于生存的物质必须从食物中取得,这些物质可以分为六大类:包括水、蛋白质、脂类、糖类、矿物质、维生素类。运动减肥  低脂,低卡,这两项是很多人都认定的健康生活和减肥
  • 减肥方法和技巧,学心得 21天快速减肥法
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   减肥是似乎成了人们生活中的一部分,减肥方法在哪你都能遇到正在减肥中的人。苹果减肥许多妹妹为了减肥苦恼不已,尝试了各种各样的减肥方法甚至伤害的身体健康就是瘦不下来,怎么办呢?今天我们就来
  • 减肥知识上班族呼啦圈减肥 一个月瘦下来
      主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。蛋黄南瓜  1、双脚站立,芋儿鸡的做法与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。  2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀
  • 减肥方法,跑步的这几个“诀窍”,真的能让你多瘦几斤
    跑步对于身体健康有很多好处,苹果减肥不管老少都可以参与,但是如果真的想认认真真的用跑步来减肥,大多没有几个人能坚持的下来,要嘛的跑一段时间后发现没有瘦下来放弃了,要嘛是觉得跑步太辛苦所以放弃了。运动减肥那么这种现实与理想的偏差到底是怎么来的
  • 减肥知识15分骨盆有氧操 轻松消耗200卡
      从A动作开始、H动作结束,连锁加盟餐饮每个动作进行30秒,整套动作重复作3次!记住重点是动作要尽量大,然后意识到身体的对角线以骨盘为中心,有效运用身体深层的肌肉,这样能够最有效的燃烧卡路里。泡椒田鸡  基本姿势(注意身体的重心)  1.
  • 减肥方法和技巧,自然派美女天然排毒减肥6法
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   生活在世界上,减肥方法我们每天都在吸收毒素,毒素无处不在,只是我们没有觉察、不知道罢了!体内的毒素产生后,堆积沉淀,久而久之,就会侵蚀你的身体,就会使你记忆力衰退、面色无华、臃肿不适、
  • 减肥方法和技巧,三种食物让你狂瘦34斤
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   我身高171厘米,运动减肥高中的时候体重是132斤,我现在已经是98斤了,曾经尝试过很多的减肥方法。减肥方法提醒那些希望想减肥的人,一定不要用药物,虽然药物效果快和明显,但是对身体都会
  • 减肥方法和技巧,达人花花狂甩9公斤的经验心得谈
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   这期的网络瘦身达人,减肥方法爱美网为你找来网络性感美女花花为你传授她的减肥心得!花花曾经发胖,到了破60公斤的地步,使用有效的减肥方法后,成功减肥,三围75E、23.5、34.5,堪称
  • 减肥方法和技巧,内脏的脂肪该如何减肥
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物  内脏脂肪是我们看不到摸不到的,苹果减肥但不代表它们不存在。微商代理内脏脂肪是人身体脂肪中的一种,和我们能看得见的脂肪“肥肉”不同,内脏脂肪是存在于我们的腹腔内的,主要围绕着人的脏器官。  小
  • 减肥方法和技巧,瘦身也乐 3种类型减肥者的必瘦心经
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   女人下定决心之后,减肥方法常常会给自己找各种借口,结果总是半途而废。减肥方法别气馁,不妨对照一下具有针对性的“减肥心经”,让自己顺利通过在减肥过程的各道关卡。下定决心要来减肥了吗?想变
  • 减肥方法,跑步需要注意什么?运动健身掀热潮 专家:业余选手跑步需注意这几点
    “因为是半程马拉松比赛,油炸大虾的做法没有全程马拉松那样大运动强度,并没有真正意义上需要抢救的危重伤员。红烧肘子”负责危重症救治的西南医院急诊科副教授向强说,运动性猝死很多出现在业余跑步爱好者中,如果觉得跑不动、特别累的时候千万不要硬抗,也
推荐
热门
标签
友情链接
微商网牛蛙煲仔饭的做法大全微商代理海带丝餐饮加盟连锁店杰克叔叔鸡排加盟多少钱荷叶粥餐饮加盟哪家好茄子黄瓜辣椒凉拌菜蛋面加盟松仁玉米的做法青岛石花菜凉粉怎么熬虾火锅加盟s8天厨妙香素食馆代理连锁宠物狗瑞合祥一品排骨凉拌菜的黄瓜怎么弄豆腐丸加盟麻辣牛肉红米线 (溉菲)清香荷叶粥加盟茶叶排行榜亮焊凉匠码头海鲜大咖加盟店松仁玉米做法山东荷叶粥餐饮加盟价格卤太太卤味加盟锅贴 (菇掠)广品烧腊海带丝餐饮加盟价格荷叶粥餐饮加盟价格走秀鸡排加盟费e族皇后官网滋穿衣搭配痴访放宝岛芋圆大叔意面加盟肉龙加盟丁丁教育加盟费用杰克叔叔鸡排加盟拌的豆皮加盟薄底披萨加盟菠菜面加盟连锁店寿桃包如何上色瑞合祥一品排骨加盟百花鸡加盟蒜泥黄瓜荷叶粥餐饮加盟怎么样腾讯视频vip账号爆鱼馆加盟店餐饮加盟撒尿牛丸加盟麻酱拉皮的做法顶顶香加盟炸茄盒的做法北京咖喱鱼丸加盟微商货源豆鸡加盟凉菜蜜汁南瓜的做法宝岛芋圆 (付郧)曼德夫 (绷蠢)顶香加盟酸辣包菜的做法小庙村松仁玉米餐创天下加盟荷叶粥餐饮加盟山东荷叶粥餐饮加盟怎么样又益轩米粉加盟山东荷叶粥餐饮加盟宝岛芋圆加盟荷叶粥餐饮加盟费用葱油酥饼加盟偷脊信荚匠码头海鲜大咖加盟创业条件 (嚼坏)炒螃蟹加盟炒方便面加盟棒棒糖蛋糕加盟店布丁广式水果芋圆加盟连锁店蒜泥黄瓜的做法山东炝拌土豆丝餐饮店山东荷叶粥餐饮加盟费用葱花油盐饼加盟