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减肥方法和技巧,你到底胖还是瘦,2个指标一测便知!

减肥常识,阅:6次,时间:2019-8-13

最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物

按理说,苹果减肥体重涨了,人应该是变胖的,为什么人反而变瘦呢?这主要得益于力量训练。餐饮加盟小编最近迷上了力量训练,有坚持做运动。本来就不胖的我,肉肉更加紧致了,人就显得更瘦了。这位达人也是这样瘦下来的。开始时,她依靠有氧运动减肥,减掉了不少赘肉。可是到后面她发现自己虽然体重轻了,肥肉少了,可是肉肉却 很松。后来她坚持力量训练后,肌肉量增多,体重涨了,但是人却更显瘦了。

上面跟大家解释那么多,只为了告诉大家一个真理:体重不是检测胖瘦的最佳标准。有人说了,是胖是瘦,不看体重,看什么?这里小编就提供几个稍稍靠谱点的标准。

BMI指数

BMI即身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

具体计算方法:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)

如果你的BMI在减小。那么你可以认为自己在变瘦了。

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,及人肥胖的程度。体脂率下降了,也就说明你身体中的脂肪含量减少,那你就是真瘦了。

一般来说,男性体脂率约在10%~20%之间则为正常,女性体脂率约在17%~30%之间为标准情况。男性体脂率>25%,女性体脂率>33%则为肥胖。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%3%。

体脂率计算公式

现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率,但是如果你不想依靠测量仪,可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为:

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄5.410.8×性别(其中性别男取值1,性别女取值0)

运动减肥体重不变怎么解决

1、少食多餐

1.把每天三餐改成午餐。

2.加餐时间安排在中餐和晚餐之中,加餐热量在200卡左右。

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