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减肥方法和技巧,达人素食减肥法

减肥常识,阅:24次,时间:2019/6/26

最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等

  出场达人:岛岛

  163CM,苹果减肥 初始54KG, 2月底3月初52KG, 3月中旬50KG.全身包括脸都肉肉的, 发誓要减掉这身婴儿肥,目标体重45KG47KG.

  3月1016日 目标49.5KG (没实现,3.18还是50KG)

  3月1730日 目标48KG

  推荐这个减肥法,看起来比较科学,有兴趣的MM跟我一起来吧!开始前要准备两样东西:一张你希望达到那样身材的美女照片,或者你以前的瘦瘦的照片.一件你现在削肉也穿不进去的衣服或者裤子.

  【第一周】无醣素食

  第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的节食

  必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3

  不须规律吃三餐的人>少量多餐

  睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

  如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。运动减肥吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。

  如果想吃肉,就不能接触面OR饭OR面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)。水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是:蔬菜

  给你们一个观念:

  让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生。所以如果你不吃蛋白质,只有醣类是不会胖的。不吃醣类,只有蛋白质,也是不会胖的。

  那会不会血糖过低呢?不用担心,你会血糖变低,但不至于让你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍。

  从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉。一定要至少以一天为单位。如果突然想运动一下,就动一动吧,或是泡个热水澡。懒的话就算了,不一定要。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂,你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不该吃的,就准备等死吧……

  <你的纪录表我都帮你打好了>

  *第一天你会瘦

  *第二天你也会瘦

  *第三天你可能会瘦也可能不会,也又可能会胖回一点,身体被你吓到了!不要气馁!因为你必须让身体知道“我们要瘦了!”

  *第四天可能不会瘦,也可能会胖回一点。你会难过到想哭,会很烦,这时候最危险了。你会想大吃一顿,下一餐再继续,却往往让你连卡4.5天。这时候就是要撑过去,你就会瘦很快!

  *第五天你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!

  *第六天你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 比较看看自己今天的体重跟减肥前!已经瘦了不少哦!

  *第七天你可能不会瘦,或只瘦一点,你会很想吃很多东西,会瘦得比昨天少一点。可是你的外型正在改变啰,但是大家都会问你是不是瘦了!你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死的。

  ***切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!***

  我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右,但是我新陈代谢不好,有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快。如果你是因为偷吃,那活该!

  这个星期结束了,你感受到减肥的快乐与饥饿,但是接下来有更巨大的快乐跟折磨等着你。你的胃已经变得比较小了,也比较健康,可以承受接下来的折磨了。

  【第二周】无醣周

  这个星期必须吃一个星期的无醣食物。没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家。然后早上喝一瓶酸奶,清肠胃。

  找一天就好哦,拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜。你会很想吃淀粉,想吃到快抓狂。但是你吃了你就毁了!忍!

  必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2

  不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3

  蹲下再站起时,你会头晕贫血。哼~告诉你,之后会更严重,不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。饿就拿出我叫你准备的照片,觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服。保证你动力可以恢复得跟第一天一样。

  如果你必须吃外食:

  你可以吃自助餐,不点饭,只拿你能吃的食物,或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)。可以吃些肉类的串烧啦,鲁味啦,白切啦……你敢吃什么包子水饺我就轰爆你!

  不得已时便利商店也可以救你,那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包),这两样会是陪伴你的好东西。

  这个星期初,大家就会发现”咦?你好像瘦了?”并且你在这个星期瘦的体重,会比上星期更多。只要你都没偷吃,乖乖照着规矩,光这个星期你又可以瘦4~5公斤。加起来,两个星期你竟然瘦8~9公斤了。

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关键字:减肥 减肥方法 减肥经验
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