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减肥方法和技巧,胖妞大翻身 速甩40斤肉

减肥常识,阅:29次,时间:2019/6/26

最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等

  不是每个人都天生丽质。苹果减肥只要通过我们后天的努力,苹果减肥丑女也能大翻身哦!下面就是一个很好的案例,一起来学学经验吧!

  先自我介绍一下,我是一个高中生,暑假过后就升高二了,今年17岁,不穿鞋身高1米61左右,穿鞋大概有1米63、64。我从初二的暑假开始减肥,也没有连续一直在减,是分阶段的,目前是瘦了40斤。

  我属于骨架小、肉多型的,肥胖原因完全是因为吃出来的,特别是从小学三年级左右开始,对于吃,简直是张口就来。这里贴一张我预备班、初一时期的照片。胖胖的,但不严重。

  废话不多说了,接下来就分阶段介绍我的减肥经历吧。

  第一阶段:07年1个半暑假(72kg~65kg)

  终于,初二的暑假我开始减肥了,正好初三要中考,又加入了体育分,虽然小学的时候是体育委员,体育还算可以,但胖胖的身体总归对体育成绩不会很有利,为了分数与美丽,拼了!同时我也很感谢我身边的同学支持,他们不停地鼓励,让我很有动力啊~

  那时候的减肥方法主要是这样的:

  早餐:正常吃,但不涉及高热量食品。主要是以无糖燕麦片、低脂酸奶、脱脂牛奶、全麦面包、白煮蛋等食品为主,几天轮流着换。这些食品虽然吃上去比较枯燥,可能不大好吃,但早上总是能饱饱的,我也满足啦。^^

  午餐:午餐我也没有太大的忌讳,但是量明显少了。一般只吃小半碗饭,蔬菜是必备的,随便什么蔬菜,最好是绿叶的。荤菜我只吃鱼和虾,并且不能是高油的,免得增肥,其他荤菜基本一概不碰。另外,豆制品之类的食品也应当适量补充。

  晚餐:基本都是不吃的,偶尔吃一点点菜,记住,只能一点点。

  可能我的方案与网上流传的“过午不食”有点类似,但是我的节食没有那么绝对。

  然后就是运动了,由于那时候家里还没买跑步机,出去跑步又不方便,所以决定以仰卧起坐和瑜伽为主,其实这些都算有氧运动,是为节食做辅助的。

  (P.S:每次做仰卧起坐我都会放些音乐,边享受音乐边运动,会过的很快的。另外,瑜伽我是从网上下“玉珠铉的瑜伽与减肥”教程,跟着屏幕做。)

  我在睡觉前通常都会喝一包牛奶(光明,231ML),一开始害怕会不会增肥,不过事实证明不仅没有胖,而且睡眠特别好。

  那段时间虽然有点辛苦,但是效果还不错,40几天瘦了14斤。

  第二阶段:初三时期(66kg~58kg)

  接下来的历程呢,有点艰难,因为毕竟是上学期间,而且又是初三,真的是蛮辛苦的,不过可能是由于压力大吧,瘦的很快,这也让我很庆幸。

  早餐:同上,老样子,而且要吃得更饱一些,毕竟天没亮就起床了,午饭又是在12:05开始的,所以上课一定会饿,为了遏制去小卖部买零食吃的欲望。

  午餐:这一顿没有办法,是学校定的,不过我们学校的菜不怎么样,油水很少、量也不多,正好帮助了我减肥。

  晚餐:基本不吃。偶尔会喝点奶类,营养也得跟上。

  这时候的运动是跑步,不过现在回头看起来那时候的运动量真的不够,每天回家只跑800米,10分钟都不到,应该没什么用吧,不过加上在学校的运动量,也许正好刚刚够。

  很快地,我一下子到了61kg,具体几天记不得了,不过有几天简直快得让人揪心,每天早上起来都会轻1斤,也许是学习太累了吧。

  现在想想,那段时间的减肥真的蛮艰难的,看着同学吃面包、吃薯片,我只能忍着,学习又累,还不能补充食物,哎~不过还好,现在都过去了,那只是咬咬牙的事。

  初三结束,最后的成果停留在58kg。

  第三阶段:高一的寒假(58kg~55kg)

  进高中了。虽然已经不算胖子了,但还是没达到目标,我要继续加油。高一刚刚进去的时候,估计是57、56kg左右,不过吃饱了称上去还是58kg。那个寒假,我决心继续减肥。

  随着身体的基数小了,体重下降越来越慢了,十分考验毅力。先发上照片,56~58kg左右的,主要胖在肚子上。

  早餐:老样子,就不说明啦。有一阵子吃了微波饼,超市里有卖的,速冻包装,有很多口味,我买的是蔬菜的,馅是卷心菜、胡萝卜,很容易饱,吃1个就饱了,但由于面粉太多,可能热量不低。不过放在早餐的话,也不会有多大影响。那段时间我还一直食用玉米,真的是减肥佳品。

  午餐:我记得那阵子的午餐我只吃素,偶尔吃一点荤的,但蔬菜都吃得饱饱的,多喝点青菜汤就能有饱腹感,再吃半碗饭什么的,感觉不错。

  晚餐:由于那段时间网上说“过午不食”对身体危害大,所以我就尝试一下吃晚餐,主要也都是以蔬菜汤、玉米为主,不能过量。

  运动的话,那段时间我基本属于放弃了,天冷,不容易出汗,偶尔转几下呼啦圈,但呼啦圈的效果真的不大好,要每天转半小时才会有效,而且对身体有些部位不利。

  寒假结束,体重停留在55kg。

  第四阶段:高一下,体重自动下降(55kg~54kg)

  可能这一阶段是最神奇的,之前有平台期,我的体重在55kg的地方就卡住了,不论如何努力,还是不动。但神奇的是到了高一下半学期,我的体重自动保持在54kg,我没有刻意去减肥。秘诀是:照常吃三餐,零食碰不得。

  这一阶段的食谱没有什么规定,三餐正常吃,量控制在正好。

  不吃零食。

  第五阶段:本暑假(54kg~52kg)

  这一阶段的成果其实我自己并不是很满意,可能是基数小了,减得慢了。暑假刚开始由于聚会、生日会、聚餐,减肥无法正常进行,所以从7月底才开始实行减肥计划。到现在大概20几天,只瘦了3、4斤,成果比较一般。

  早餐:曼克顿全麦面包一片、雀巢纤怡谷物早餐(35g左右)、脱脂牛奶200ml(有时候加一个玉米或一勺花生酱)

  午餐:小半碗饭+蔬菜+其他菜(轮流换,鱼、豆制品)

  下午:玉米、苹果、酸奶或绿豆汤,属于加餐。

  晚餐:不吃。

  运动,每天快走+慢跑4200米左右,满头大汗为止。

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关键字:减肥 减肥方法 减肥经验
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