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减肥方法和技巧,小雷:运动+节食=减肥永恒的法宝

减肥常识,阅:48次,时间:2019/6/9

最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等

(为保护主人公权益,苹果减肥未经允许,不得转载本文任何图片和文字信息)   本期主角:小雷  性别:男

  身高:193cm

  减肥前体重:178k

  减肥后体重:138k

  减肥成功秘诀:慢跑 呼啦圈 仰卧起坐 节食

  肥胖的身材是我亲手打造

  我从小的时候并不是个胖子,一直保持着标准身材,从来不为肥胖问题而想过,自从上高三的时候才开始发觉有点发胖的迹象,可能那时候为了学习也不爱运动了,家里还总给我加营养。苹果减肥人家都说高三的学习是最累的,身边的同学都累瘦了,而我却从128斤涨到了140斤。那个时候还没觉得怎么样,心想到大学就瘦下来了。可是,上到大学的时候我还真保持的不错!一直控制在140斤左右。 真正到照片那么胖的是上班之后。我在当地一家通信公司上班,由于工作的原因经常要应酬,推杯换盏大鱼大肉是少不了的!结果这体重不知不觉就上去了。 减肥前达到了创纪录的178斤。

  为了重回帅哥的形象,我终于豁出去了

  一开始,老婆让我减肥,我总是不乐意听。说:“减什么减,好容易长点肉!胖点多好,你多有安全感!”那天跟老婆去超市,随便在超市的体重秤一量,晕!! 指针停在了79KG。我意识到了问题的严重性,看着镜子里相当臃肿的形象,感觉相当不习惯,以前的帅哥形象去哪里了啊?怎么现在才发现,如果早点注意就好了,最后,我终于下定决心开始减肥!

  减肥日记之运动篇:记载我运动减肥的神奇效果

  7月21日-8月3日:慢跑+呼啦圈=瘦了15斤

  刚开始每天早上倒走50分钟(从网上看到的,的确很有效!还为后来的慢跑打下良好的基础) 晚上睡前摇50分钟呼啦圈。每天走完和摇完汗都把背心浸透了。豪不夸张,都能拧出水来。两个星期我瘦了15斤

  8月3日-8月16日:减肥10斤

  可能是头两个星期瘦的太快了,我很快就迎来了减肥平台期,也就是一个缓冲的阶段。后两个星期居然1斤没减。但是我坚持下来了。

  8月17日-现在:慢跑+仰卧起坐=瘦了25斤

  从第三个星期开始我就改变了我的减肥计划,开始了加大了运动量。早上倒走50分钟改为慢跑! 晚上摇呼啦圈改成了做仰卧起坐!我现在慢跑可以坚持一个半小时!仰卧起坐可以做100个。

  减肥日记之饮食篇:艰难的节食日子令我苦尽甘来

  饮食方面刚开始比较极端,早餐是要必须正常吃的!头一个星期午餐加晚餐都是黄瓜加柿子! 后来朋友告诉我,这样吃不行,虽然瘦的快,但是恢复正常饮食后反弹的也快,听人劝吃饱饭,从第二个星期开始叫我就开始恢复正常饮食了!但是量是大大减少了,比如平常一顿能吃三碗饭现在就吃一碗饭!饮食结构也发生了彻底改变!由以肉为主变了全素菜食!最爱喝的酒和各种甜饮料都戒了。统统以白开水代替。

  减肥日记之喜悦篇:成功减肥的我是身边的GG和MM的倾慕对象

  减肥是从7月21日开始的!我采取的减肥方式就是运动加上严格节食。经过三个多月不懈的努力,我已经成功从178斤减到了138斤,整整40斤啊!这个算是减肥界的一个代表作了吧,身上一大推的肥肉在我的身上不见了,现在的我感觉很轻松,很自在,走起路来都特别有自信,现在的我比瘦身后的图片还要瘦,我身边的GG和MM们 没有不佩服和羡慕我的。

  减肥过程真的是挺痛苦!但是看到胜利后感觉流的汗付出的努力都是值得的,老婆都把我当偶像来崇拜了,相当有成就感了!

  编辑提示:

  1 、采用持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪,由于小强度的运动能使脂肪消耗得更快,相反运动强度越大放而减肥效果越不佳。最适合减肥的运动有慢跑、游泳,跳舞、瑜伽等。

  2 、对于需要减肥的人来说,一般最好每天喝68大杯水,其实饮水与肥胖,所以不必要限制饮水,而且水对促进人体抗体的正常作用其很大的作用,应该多喝水、3 减肥千万不能操之过急,过快的减肥体重可能出项危险的情况,影响你的健康。减肥黄金定律是:积少成多,贵在坚持。

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关键字:减肥 真人减肥经
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