你减肥网 > 减肥方法和技巧,爬楼梯不伤膝盖还能练翘臀?

减肥方法和技巧,爬楼梯不伤膝盖还能练翘臀?

生活减肥法,阅:35次,时间:2019/5/22

最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等

  

爬楼梯减肥是一项消耗人体机能的高热量有氧运动,减肥方法对减掉我们大腿肥肉,小腿的脂肪都有很好的效果,科学研究指出,每天走100级楼梯,每周走700级,死亡风险会下降两成;每天走200级台阶,一周5次,持续8周,心肺功能将提升18%,坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯,1年可减去4~5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。减肥方法但是要坚持爬楼梯不是一件容易的事情!爬楼梯前要做好预热准备,拉拉筋骨,让身体处于放松的状态,保持匀速,不急不躁,才能达到事半功倍的燃脂瘦身效果。

  爬楼梯的正确方法

  真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。首先要端正你的姿势:爬楼梯时身子一定要略微前俯,上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同时,手臂也要担当重要角色,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。当感到疲倦时,可借助楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿的负担,还可同时锻炼手臂肌肉。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。动作很简单,又有明显的效果,不过重在坚持。

  一次上两个台阶,护关节还能翘臀

  爬楼梯减肥,一次上两个台阶,不但能够调节关节屈曲角度,保护关节,还能良好地锻炼相关肌群,使臀部更加挺翘,简直没有更棒!

  值得注意的是,爬楼梯减肥因人而异,年龄段不同有不同的运动方法。

  中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

欢迎关注我们网站:http://www.nijianfei.com

关键字:爬楼梯 翘臀 减肥
相关阅读
  • 减肥方法和技巧,肥臀大象腿?找准4个下半身肥胖原因
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   4个下半身肥胖原因  一、雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖  让你散发女性魅力的雌激素,减肥方法是让下半身变胖的罪魁祸首。减肥方法饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,
  • 减肥方法和技巧,喝水减肥 出乎意料的减肥法
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   也许不少人一看到文章的题目就惊呆了,运动减肥喝水减肥?我们不是每天都在喝水吗?怎么就不见瘦?这是对喝水减肥法的误解所致的。运动减肥喝水减肥并不是单纯的喝水,它是指通过合理的饮水,将体内
  • 减肥方法和技巧,瘦身莫求速度 向一切过激减肥方法say NO
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等     今天,运动减肥小编教你减肥秘方,要对一切过激、过快的不健康减肥方法sayNO!做到以下这5条,让你瘦得漂亮,好好把握住当春,就再也不怕夏天的来临了!  1?拒绝极端的节食,保持饮食
  • 减肥方法和技巧,怎样减肥 牢记10个减肥方法瘦身超容易
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等 怎样减肥牢记10个减肥方法瘦身超容易。  减肥方法1.坚守“一日三餐”  减少非正式的餐膳,运动减肥保持早、午、晚三餐饮食均衡。   减肥方法2.每餐七分饱  简易减肥方法是逐渐减少食量,
  • 减肥方法和技巧,原来超流行的一人食才是减肥大招
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等     1.瞬间改变心意,苹果减肥跟服务生说:“我也要一块。运动减肥”  2.没有再加点,但等到朋友的起司蛋糕送来时,马上和朋友一人一口吃起来。  3.毕竟有点饱了,所以强忍欲望,没吃半口
  • 减肥方法和技巧,脂肪燃烧大提速的秘招
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   不管怎么吃,苹果减肥怎么懒得运动,紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上,如果你不能做到这一点,那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来”。减肥方法新陈代谢是我们身体里一列消
  • 减肥方法和技巧,经期运动到底有什么好处?又该注意什么呢?
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   经期可以运动减肥吗  经期可以通过运动来进行减肥,减肥方法但是经期不适合做剧烈的运动,因此经期减肥一定要根据自己的身体状况来选择合适的运动。苹果减肥  说起月经期间可以运动减肥吗这个问
  • 减肥方法和技巧,跳绳减肥法 让你跳出轻盈体型
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   1、2、3、...100个,运动减肥还记得小时候的游戏吗?那时候把跳绳玩的花样百出,现如今的大象腿是不是跳不起来了?大山似的身躯跳一下都会让大地撼动,不要怕,多跳几下,多坚持坚持,跳绳
  • 减肥方法和技巧,端午小长假 三日快速瘦身
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等     保证一日三餐的时间  少吃点,苹果减肥一天也要保证3顿饭。减肥方法睡懒觉会误过吃早饭的最好时间,晚上熬夜的空腹感还容易吃夜宵。所以如果谁懒觉,那么就应该早晨10点吃早饭,下午3点吃
  • 减肥方法和技巧,十多十少减肥法 想不瘦都难
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   别再为了减肥绝食催吐的,运动减肥这样不仅容易反弹还很伤身。运动减肥其实,只要“十多十少”几大规律牢记在心头,减肥保证会出成绩。心动了没啊?快点来看看吧。  少肉多菜  据医学证明,肉类
  • 减肥方法和技巧,十大日常简单吃法 让你快速减肥
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   想减肥,苹果减肥必须改掉日常生活中的那些贪吃懒做的坏习惯。运动减肥介绍十大减肥吃法,帮助你快速减肥。赶快来看看吧!  招数一:细嚼慢咽享受每一口食物  细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也
  • 减肥方法和技巧,夏天减肥饮食和运动结合起来?
    最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等   春天经常被人称为是恋爱的季节,减肥方法而夏天被众多的肥胖小姐姐称为是减肥的季节!可是为什么人们总是说夏天到了,就该减肥了呢?别慌,向下看,夏天刚到,仿佛就看到了小姐姐们减肥的决心了,夏
推荐
热门
标签
友情链接
葱油酥饼加盟穿衣搭配微商货源蒜泥黄瓜的做法偷脊信荚匠码头海鲜大咖加盟菠菜面加盟连锁店蛋面加盟豆腐丸加盟葱花油盐饼加盟荷叶粥餐饮加盟费用荷叶粥餐饮加盟杰克叔叔鸡排加盟山东荷叶粥餐饮加盟价格宝岛芋圆 (付郧)餐创天下加盟e族皇后官网滋杰克叔叔鸡排加盟多少钱荷叶粥餐饮加盟哪家好荷叶粥餐饮加盟价格撒尿牛丸加盟大叔意面加盟北京咖喱鱼丸加盟又益轩米粉加盟荷叶粥餐饮加盟怎么样麻酱拉皮的做法痴访放宝岛芋圆顶香加盟创业条件 (嚼坏)寿桃包如何上色酸辣包菜的做法豆鸡加盟海带丝餐饮加盟价格松仁玉米顶顶香加盟炒螃蟹加盟宝岛芋圆加盟牛蛙煲仔饭的做法大全小庙村瑞合祥一品排骨卤太太卤味丁丁教育加盟费用松仁玉米的做法凉菜蜜汁南瓜的做法曼德夫 (绷蠢)蒜泥黄瓜加盟锅贴 (菇掠)凉拌菜的黄瓜怎么弄天厨妙香素食馆代理连锁微商网山东荷叶粥餐饮加盟怎么样清香荷叶粥加盟微商代理亮焊凉匠码头海鲜大咖加盟店餐饮加盟走秀鸡排加盟费爆鱼馆加盟店山东荷叶粥餐饮加盟费用瑞合祥一品排骨加盟百花鸡加盟布丁广式水果芋圆加盟连锁店宠物狗棒棒糖蛋糕加盟店腾讯视频vip账号海带丝餐饮加盟连锁店山东炝拌土豆丝餐饮店虾火锅加盟s8薄底披萨加盟松仁玉米做法广品烧腊拌的豆皮加盟炒方便面加盟茶叶排行榜炸茄盒的做法山东荷叶粥餐饮加盟肉龙加盟茄子黄瓜辣椒凉拌菜青岛石花菜凉粉怎么熬麻辣牛肉红米线 (溉菲)