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减肥方法和技巧,腹式呼吸减肥法 排毒瘦身效果好

生活减肥法,阅:22次,时间:2019/5/17

最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等

  如今减肥已经成为一项全民运动,减肥方法每个人都想拥有苗条的身材,女性更是如此。苹果减肥但是由于工作的因素很多女性都需要每天做着工作,久而久之导致肚子上的赘肉越来越多,堆积起来容易可是想要在减下去就有些困难了,所以日常除了改善一些不良的习惯,坚持饭后站立半小时减少腹部脂肪的堆积。或许你还可以尝试一下腹部呼吸的方法,来帮助你减掉小肚子。

  腹部呼吸 排毒减肚子

  美国心脏学会杂志指出,早晚在床上各做510分钟腹式呼吸,有助于降低冠状动脉增厚,减少心脏病发及中风的机率。而且,冥想可以恢复人体自我修补的机能,促进荷尔蒙平衡,对提升免疫力很有助益。只要记住要领,习惯后就可以轻而易举融入你的日常生活中啰!

  腹部呼吸的做法:

  动作1、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。

  动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

  动作3、稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

  动作要领提示

  1. 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔!

  2. 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。

  3. 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

  4. 建议早晚在床上各进行510分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。

  5. 吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。

  6. 刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。

  7. 吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

  功效:①活络腹部的经络,贯通中脉,容易生津,疏解压力。②充实先天、后天之气外,还可加强淋巴循环。让③肺泡通气量增加,直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用,促进脏器的经络气血活动,增强脏器的功能,进而达到排毒功效。

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