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减肥方法和技巧,走路减肥七妙招让你轻松享瘦

生活减肥法,阅:55次,时间:2019/5/3

最好的减肥方法就是平时生活中注意,少吃油腻的食物等

  谁说一定要做运动才能减肥,减肥方法只要用对方法,就算走路,也能轻松减掉体重。减肥方法下面小编就教你七个走路减肥的技巧,让你减肥事半功倍。

  1.缩小步伐以增加速度:

  许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。

  2.换个地方健走:

  知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

  3.交叉训练效率更高:

  有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺3060秒。

  4.增加你的负重:

  背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。

  5.加入手臂的摆动:

  为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后1520公分,向前到胸部的高度即可。

  6.运用竞走的臀部技巧:

  你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接着踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第111项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。

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关键字:减肥 瘦身 妙招
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