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减肥方法和技巧,健身须知:没有热身和放松,你根本就是在“假装”运动

运动减肥,阅:52次,时间:2019/4/23

最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物

任何运动,运动减肥只要不会伤害到你,都值得做,而且都会有效果。减肥方法

这里所说的运动并不仅仅指健身房,可以是任何体力活动,减肥你需要创建热量负平衡,也就是我们所说的热量赤字,意味着你需要消耗的热量比你摄入的食物热量更多。

任何体力活动,任何你不熟悉的体力活动,和你平常所做的并不相同的运动。

你如果是个上班族,回家就吃完饭,然后沙发上看电视直到深夜,那对于你来说,回家后散步1小时,或者做家务,骑单车等等,这就是不同你以往的运动,现在只要确保你和以往吃的热量相同,你就会瘦,只是时间问题而已。

所以,你需要考虑的是,你什么时候开始,然后再去担心什么类型的运动才是最好的!无论以什么样的方式,你自然会从其中受益,无论是什么方面。一开始真的不用想太多,行动就对了。

对于初学者,一周训练3天,能有最大的训练效果。

一般来说,初学者的训练重点是大肌群,如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最关键因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想,你深蹲50次,臀腿发力。肯定比你握住笔杆子1小时,手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……

每次训练相隔1到3天比较适宜。比如周一训练臀,周三练胸,周六练背(自己看时间调整啦…)。

对于进阶训练者,要适当的增加训练频率,进行更加针对性的训练。比如一周45练。

运动的热身与放松

在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1、热身(也就是准备活动)

热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

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关键字:锻炼减肥 如何减肥 减肥
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