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减肥方法和技巧,有氧瘦身法简单有效瘦身

运动减肥,阅:85次,时间:2019/4/4

最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物

  步行:

  步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。茭白炒肉锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,客家酿豆腐的做法自行掌握强度。

  速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

  慢跑:

  慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟18030=150次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

  跑走交替:

  跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。

  游泳:

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关键字:减肥 减肥方法 减肥运动 运动减肥
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