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减肥方法和技巧,瑜珈减肥术 秀出魔鬼身材

运动减肥,阅:61次,时间:2019/4/3

最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物

  瑜珈是一种身心兼修的练习方法。快餐连锁加盟瑜珈练习不同干体操和舞蹈,蒜泥黄瓜的做法也不同于一般的有氧练习,只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时,才是真正的瑜珈练习。

  如果能够真正坚持瑜珈的健康生活方式,便可以达到保持体形甚至减轻体重的效果。瑜珈分为许多体系,其中以八支分法瑜珈最为流行,而这一体系也正是以“禅心悠然”为核心的精神减肥法。今天就让我们随教练学几招八支分法瑜珈的基本动作。

  鸟王式

  动作要领:以山式站立弯曲右膝。把左腿绕过右膝,叠放在右大腿上,注意将左大腿的后部放在右大腿的前部;然后把左脚放在右小腿后,使左腿胫骨紧贴右小腿,左脚大脚趾刚好挂住右脚脚踝内侧之上,左腿完全盘绕在右腿上。

  曲肘,抬手臂与胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘关节处。然后右手向右,左手向左,双掌相合。保持1520秒,同时保持深长的呼吸,然后松开手臂和腿,回到山式。换另一侧重复同样动作。

  练习功效:强健脚踝,消除肩部僵硬,预防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。

  战士第一式

  动作要领:站立,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离,吸气,双手上举,头上合掌,呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度,屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手,伸展脊柱,正常地呼吸,保持2030秒,回复。换另一侧重复同样动作。

  练习功效:补养加强双踝、双膝、双髋、双肩,消除肩颈背部疲劳,减少髋部脂肪。注意:心脏不好的人不要做。

  三角伸展式

  动作要领:直立,双脚分开约一肩,脚尖微向外。吸气,举双臂与肩平行,呼气,向右侧弯腰,过程中手臂与上体呈90度,抓脚踝,眼看左手,保持510秒,自然呼吸。 吸气,起身回位。之后换另一侧重复同样动作,做5次。

  练习功效:对脊柱与背极有益,滋养脊柱神经,消除颈、腰背部的疼痛,扩张胸部,有益肺脏。

  战士第二式

  动作要领:站立,两脚分开一步半。吸气,两臂侧平举与地面平行。呼气右脚向右转90度,左脚30度,同时屈右膝,让右大腿平行地板,右小腿垂直地板。

  双手向两侧伸展,眼睛看右手,左腿伸直,保持2030秒,呼气回复。换另一侧重复同样动作。

  练习功效:锻炼下肢,尤其是大腿肌肉,消除下肢的脂肪,同时使之更柔韧,消除下肢痉挛,间接锻炼颈部。

  树式

  动作要领:直立两脚并拢,双手放体侧,用手帮助将一侧脚脚趾放至腹股沟和大腿的上半部,脚尖向下,脚心稳贴于大腿上,保持好平衡。

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关键字:减肥 减肥方法 减肥运动
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