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减肥方法和技巧,睡前瘦腿小运动 塑造完美纤细美腿

运动减肥,阅:52次,时间:2019-4-1
一、粗脚踝变细


  STEP1:坐姿,鲍鱼的做法大全图解背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。猪脚的做法


  STEP2:右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。


  TIPS:约12分钟内连续拍打2030次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。


  STEP3:双脚伸直,脚尖向下压。


  STEP4:脚掌外开勾脚、画圆。


  特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。


  二、消除浮肿腿


  怎么判断?


  1、可以用手指将膝盖上面的肉捏起;


  2、用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡;


  3、可用手指将脚踝最细处的肉捏起;


  4、体质偏冷,常手脚冰冷。


  睡前消浮肿招式:


  STEP1:平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。


  STEP2:双脚做交叉动作,反覆6次。


  STEP3:双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。


  STEP4:双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。


  特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。


  三、打击萝卜腿


  STEP1:站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。


  STEP2:右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。


  TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。


  STEP3:右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。

关键字:减肥 瘦腿 美腿 运动
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