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减肥方法,爬楼梯减肥 经济实惠又瘦身

运动减肥,阅:47次,时间:2019-3-26
爬楼梯是一种极佳的健身运动,石板豆腐它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现,特别适合上班一族。连锁加盟那么对于减肥一族来说,爬楼梯是一种极佳减肥方法吗?又是如何实现减肥的呢?本期的减肥方法大鉴定,特意采访了力美健身俱乐部的范栋教练,以专业的角度来鉴定爬楼梯减肥法。



  爬楼梯属于有氧运动



  爬楼梯属于有氧运动,是减肥的有效手段,有毅力坚持一个月就会有效果显现。力美健健身俱乐部一向提倡健康减肥,讲究循序渐进,但三个月减59斤,这种在短时间内减太多是会影响身体健康,并不是主流的减肥方法。



  爬楼梯是如何实现减肥的?



  爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果。



  爬楼梯减肥的原理



  爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重。有氧运动贵在坚持,在坚持爬楼梯的过程中,人的体重也会大致经历三个变化:



  1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出,体重会减轻一些,且体重减轻幅度会与运动量有很大关联,呈不规则下降趋势,但此时并不代表你真的瘦了。



  2、继续坚持爬楼梯,运动会使脂肪细胞排列变紧变密,肌肉增长,时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况,当然每个人的情况都不一样,但是肌肉线条会变得优美、紧致。



  3、随着你继续的运动,体内多余脂肪开始燃烧,此时才是真正的开始实现减肥的时刻。



  但是你坚持了很久,终于达到理想体重,也并不意味着减肥已大功告成,如果能保持半年不反弹,才算真正减肥成功了。减肥在于坚持,只有长期坚持运动,才能保持身材。



  爬楼梯和跑楼梯的减肥效果有什么区别?



  跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样,但是跑楼梯运动量大一些,坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩,防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和,每次需要坚持30分钟以上,爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。

关键字:减肥 运动 爬楼梯
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