你减肥网 > 减肥方法,运动减肥5招 摆脱虎背熊腰

减肥方法,运动减肥5招 摆脱虎背熊腰

运动减肥,阅:71次,时间:2019/3/26
静抬式



  瘦身器材:3至5磅重哑铃



  SOSO部位:背部,酸菜炖白肉二头肌,臀部,腹部,筋腱



  1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。豇豆的做法



  2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。



  3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。
 


  4.回到初始位置。



  5.重复练习2至16次。



  跳绳式



  SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿



  1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。



  2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。



  3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。



  4.重复练习此动作2至16次。



  下传式



  SOSO部位:手臂,大腿



  1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。



  2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。



  3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。



  4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。



  5.完成一次动作练习,重复练习2至16次。



  手提摆动式



  SOSO部位:双肩,腹部,臀部,腿部



  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。Suitcase
 


  2.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。



  3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。



  4.重复练习2至16次,换手重复练习。



  头顶上举式



  SOSO部位:双肩,上背部



  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。



  2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然 后 慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。



  3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。

关键字:减肥 运动
相关阅读
  • 运动健身减肥,产后快速减肥 小编教你挑选瘦身裤
      生完BB后,苹果减肥新妈妈们总会很烦恼自己走样的体型,尤其是下身变得肥胖,近年来很多品牌都推出了瘦身裤和瘦身衣,这成为了产后减肥的流行方式。苹果减肥那么,要如何挑选瘦身裤呢?一起跟小编了解一下吧!  生产完后的新妈妈们难免会遇到身材走样
  • 减肥方法和技巧,简单运动 塑造纤细身材
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物  一、缺乏运动的女士,豆豉蒸排骨在审视一双玉手的时候,可能会发现可恶的脂肪在手臂囤积起来,在衣袖里左摇右摆的,难看极了,要消灭它,唯有把它锻炼得结实,不再让它松弛。紫苋菜  l、身体坐在地上,
  • 运动减肥技巧,瑜伽减肥简单动作 坚持30分钟变美人
      瑜伽是一种宁静的运动。减肥方法练习瑜伽需要一个安静的环境。瑜伽瘦身效果需要长期才能看到。长期坚持练习瑜伽除了可以减肥外,减肥方法还能让你舒缓压力,排出体内毒素,成为有气质的瘦美人,而且还能达到强身健体的效果。  今天挑选的这套瑜伽瘦身动
  • 减肥法,5个运动减肥方法燃脂掉肉速度快
      你可知道每天上下班挤公交,苹果减肥或是去逛街购物也是运动的一种?这叫做“生活形态的体能活动”,比起有氧运动来说,它的燃脂效果略有不足,但却是最日常最简单的减肥方法。苹果减肥今天小编为大家分享5个运动减肥方法,告诉
  • 减肥方法和技巧,这些运动误区 让你永远瘦不下来
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物这些运动误区让你永远瘦不下来_减肥_碧生源减肥茶//BaiduStatisticalCode.var_hmt=_hmt||;(function(){varhm=document.createEl
  • 运动去脂肪,快速搞定腹部赘肉的瘦腹操
      怎样减肚子上的赘肉?腹部减肥最快的方法就是通过收腹操提高腹肌的肌力,减肥方法恢复肌肉平衡的同时减少脂肪量,然后再利用按摩减肥方法,软化肌肉,按走毒素与废物,那么你的小肚腩就能收起来啦!现在,就跟小编的图示一起来瘦腰腹吧!  收腹运动收腹
  • 减肥方法,两招教你瘦腿又不长肌肉(图)
      工具:一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)  做法:每周不连续做3次。苹果减肥起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了,芋头蒸排骨的做法每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难
  • 减肥方法,户外减肥运动 纤瘦上半身
    下犬式  跪坐在地上,豆腐乳的做法双臂垂直扶地,呼气时身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尽量向上伸展,保持1分钟左右,维持呼吸减轻压力。全家福的做法然后趴下休息,重复2-3次。  这个动作可以锻炼双臂力量及,肩背线条,同时对于腿部线
  • 有氧运动助减肥 小小动作完成瘦身
      想要雕塑全身性感的曲线,运动减肥首先应减脂,建议每周坚持2-3次,每次30分钟以上的有氧运动,可以是游泳、跑步、打球等,可以根据个人的喜好来选择;其次是要增肌塑形,建议练习平板支撑动作,能很好地雕塑全身曲线。运动减肥  什么是平板支撑?
  • 减肥方法和技巧,MM冬季健身减肥小窍门
      中体倍力、北京青鸟、英派斯三家俱乐部的专业私人教练支招:由于气候寒冷,泡鸡爪的做法人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,因此热身很重要,应延长到15至20分钟,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。红烧肘子的做法  冬季健身房20摄氏度最佳  “整个
  • 做运动减肥,4招减肚子瑜伽 轻松搞定你的肚腩
      尽管瘦削的女生,减肥方法也难免会成为小腹婆,这可和体型有绝大的差别,很多人在减肚子瑜伽上都有疑问,认为瑜伽动作很难,必须从简单易做开始,但是今天小编给大家推荐4招专门减肚子的瑜伽,让你轻松就能修炼成“蛇”腰!  
  • 减肥方法和技巧,今年夏天瘦身就靠这几招
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物  坐椅内勤族  *特征:整天总是坐著上班,蔬菜沙拉的做法下班后也很懒的运动的沙发马铃薯。油炸大虾的做法*新纤运动计画:以局部锻炼为主。  你可能不觉得自己哪里过胖需要运动,体力也很好,天天走路
推荐
热门
标签
友情链接