你减肥网 > 减肥方法,OL椅子减肥操 坐着就变瘦(图)

减肥方法,OL椅子减肥操 坐着就变瘦(图)

运动减肥,阅:31次,时间:2019-3-20

  一、基本呼吸法

  方法:坐在椅子上,炸虾仁的做法双腿并拢。粉皮怎么做一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

  意识力:放在腹部呼吸上。

  注意事项:做减肥操时呼吸有讲究,分深呼吸、轻呼吸和静呼吸三种。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

  二、坐姿转背姿势

  方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

  三、骑士姿势

  方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

  意识力:集中在腰腹上。

  注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

  功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

  四、虎士姿势

  方法:

  1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

  2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

  3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

  4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

  5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。

  6、闭上双眼,保持身心轻松。

  意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

  注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

  五、牛面式

  方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

  意识力:放在被拉扯向上的胸部。

  注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

  功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

  六、收缩腹提举内脏功

  方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。

  意识力:放在小腹、呼吸上。

  注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

  功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。

  以上减肥操用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好时每天坚持,定时进行。

相关阅读
  • 减肥方法和技巧,怎样选择运动减肥方法
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物  为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,炒海带丝任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以
  • 减肥方法和技巧,如何运动减肥 前中后注意事项
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物  a.运动前暖身,运动减肥提高后续运动效率  充分的热身运动能增大你的血流量,为你的肌肉供应充足的氧气,同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。运动减肥正确的热身活动能慢慢提高你的心
  • 运动减肥方法,瘦后不反弹的4个给力减肥方法
      胖子不是一口吃成的,减肥方法所以也不可能一下子就瘦下来,太过快的瘦下来只会造成反弹的效果。要减肥,一定要选择够健康的减肥方法,这样才能真正的瘦下来,不反弹。看看小编为你推荐的4个超给力减肥方法,让你轻松瘦出完美曲线。  1.坚持运动、饮
  • 减肥方法,踏板操为何让女性如此着迷?
      何以吸引了众多健身者?  据教练介绍,减肥方法“踏板操”作为健美操的一种形式在国际上尤其流行,并逐渐成为一种主流的健身方式。减肥方法在健身房里,记者感受了一整套的健身训练。“踏板操”是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成,因此,它具备了健
  • 减肥方法和技巧,每天做3次10分钟高强度运动有助降低血糖
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物了解更多减肥方法,减肥方法请关注我们的微信公众号欢迎关注我们网站:http://www.nijianfei.com
  • 春天吃什么减肥呢?
      蒜蓉萝卜苗  原料:蒜、萝卜苗、盐、鸡精。运动减肥  做法步骤:  1、萝卜苗洗净用加盐的清水泡20分钟后捞出控干水份。蒜切末。  2、热锅上油,运动减肥油热后下蒜末炒香。  3、下萝卜苗大火快炒,萝卜苗炒软后加盐,鸡精调味后即可起锅。
  • 减肥方法和技巧,运动减肥计划表格 照做必瘦
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物  最简单的就是爬楼梯,运动减肥或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为3040分钟。减肥方法还可以做无氧运动,比如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,1520个/组,
  • 减肥方法和技巧,有效的哑铃减肥操
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物  具体步骤:  直立,佛手瓜的做法双腿分开,与肩同宽;  上半身向前倾,与下半身呈90度角,膝盖稍稍弯曲;  头部微微上抬,右手搭在右膝盖上,左手握住一只2。5~5kg的哑铃;  吸气,缓慢抬
  • 减肥方法和技巧,什么方法减肥最快 按体型选择快速减肥运动
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物  这类型的女性,皮蛋豆腐四肢瘦长,臀部及胸部较小,身体很少堆积脂肪,肌肉不太发达。虾子的做法  这类女士往往渴望通过身体运动,使身体能强壮起来。只要经常进行身体运动,肯定可以使身体健壮、丰满起
  • 运动健身减肥,3337减肥法 两周甩肉25斤哦!!
      号称最狠毒最有效的3337减肥方法,减肥方法创造了2周减重25斤的神奇记录,有人跟随却也遭到很多质疑。减肥方法小胖和大家一起来揭开这种减肥方法的神秘面纱,它是怎样达到神奇减肥效果、它是否为科学健康的减肥方法。  3337减肥法就是将食物
  • 减肥方法,10个节后减肥方 消耗卡路里
    1、每天至少喝4杯绿茶  来自瑞士日内瓦大学的研究发现,捞拌汁的做法绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素(Catechins,是茶多酚的一种),对减肥有明显效果。薯球绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外,研究人员更发现它也有助减少腰间脂肪。  2、利用
  • 减肥方法和技巧,量身定做完美的运动方案
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物  其中最令人闻之变色、望之怯步的莫过于“做运动”啦!只要一想到运动后浑身汗水、肌肉酸痛的那种狡猾模样,蒜泥黄瓜的做法许多女性就为之怯步,总觉得象这样“粗犷”的事是男性的专利,如果你真的存有这种
推荐
热门
标签
友情链接