你减肥网 > 减肥方法,运动减肥难坚持?纠正误区轻松享瘦

减肥方法,运动减肥难坚持?纠正误区轻松享瘦

饮食减肥,阅:73次,时间:2019-3-19

  运动虽能消耗人体内的热量,快餐连锁加盟但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。韭黄肉丝因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  误区之二:空腹运动有损健康。

  人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

  误区之三:每次坚持30分钟慢跑即可减肥。

  慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  误区之四:运动强度越,运动越剧烈,减肥效果越佳。

  其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

相关阅读
  • 减肥方法,夏季减肥大作战 冲刺比基尼身材(图)
      如果你想舒舒服服的混吃的话,苹果醋的做法那就活该你在沙滩上羡慕人家穿上比基尼的好身材。果仁菠菜的做法突击瘦身的一周时间你必须每天都让自己动起来,没有必要每天去健身房进行长时间锻炼,只要改变懒散在沙发上的习惯就能看见成效。每天都计划做一些
  • 饮食减肥方法,纠正饮食习惯让你减肥变得轻松!
      就算我们摄取的卡路里不多,减肥方法但如果饮食方式不对的话也会导致肥胖哦。减肥方法因此,小编为大家列举出了日常生活中要注意的饮食减肥误区,为了不白费自己的付出,让减肥方法发挥最大的功效,我们一起来努力改掉饮食中的坏习惯,让减肥不再反弹吧!
  • 饮食减肥方法,DIY减肥餐 巧主妇减肥大作战!
      每家每户或多或少都会有剩饭,苹果减肥很多家庭主妇都对剩饭感到无奈。苹果减肥留下来口感和营养都会变差,再煮一次连自己都不愿意吃;一口气都倒掉又觉得很可惜,物价飞涨的今天大米也是很宝贵的,究竟让人头疼脑热的剩饭,要怎么做才能用到最有价值的位
  • 饮食不吃早餐身体会有哪些变化
    早上的时间总是很匆忙,苹果减肥所以很多人都养成了不吃早饭直接上班的习惯。苹果减肥大部分人觉得不吃早饭刚巧减少了一天中食物的摄入量,对减肥瘦身有帮助。实际情况是这样吗?不按时吃早饭,身体到底会有哪些变化呢?首先,不吃早饭是错误的,不仅不利于减
  • 干扰新陈代谢 不要掉进的减肥误区
      怎么努力减肥,减肥方法也不见成效,这是为什么呢?原来是饮食出了差错,影响了身体新陈代谢的能力。减肥方法为你分析干扰新陈代谢的6大饮食误区,领你走进减肥正确道路。  身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色,一旦你的新陈代谢能力出
  • 饮食减肥方法,美味减肥糖水 帮你秋季瘦身
      美味的秋季减肥糖水来了,运动减肥很多女生都有下午茶时间喝糖水的习惯,可是市场上卖的糖水大多为了口感添加太多食品添加剂,不仅不健康而且还热量超高。运动减肥其实制作糖水的许多原料都是健康的,只要学会绿色的制作方法,自己在家也能做出美味能瘦身
  • 饮食减肥法,三款营养早餐 饱腹还能帮你减肥
      即使正在努力减肥中,运动减肥也不能忽略早餐的价值,以健康营养为合格早餐的衡量标准,小编就以这个标准为大家准备了三款简单营养早餐。运动减肥非常简单的制作过程,非常美味的饮食享受,并且非常管饱提神,补充一天所需能量,朋友们这是上班族最理想的
  • 饮食减肥法,番茄减肥新吃法 番茄苹果汁帮你瘦
      番茄的减肥功效很多人都听说过。苹果减肥但是就这样生吃番茄有点单调。番茄怎么吃减肥效果比较好呢?番茄含有的食物纤维可以减少人体吸收米饭以及高热量菜肴的热量,减肥方法从而阻止身体产生多余的脂肪。番茄还容易让人有饱腹感,因此还能控制人的饮食量
  • 饮食减肥法挑选减肥早餐 避开高热量好瘦身
      早餐明明只吃了一点点面包,运动减肥为何还是不停胖?告诉你,吃早餐要避开爆卡食物,才能减少热量摄入,有效瘦身。运动减肥  每当逛街时,不经意闻到的一阵蒜香、奶油香,总会诱惑你走进面包店吗?理智告诉你「减肥中,不要增加额外热量!」,刚出炉的
  • 饮食减肥方法,八种排毒减肥食品 让你健康瘦身
      如果想要减肥第一件要做的就是排毒清肠,把身体循环调理好,只有这样别的减肥努力才会见效。苹果减肥排毒清肠最健康的办法就是食疗,运动减肥以下8种排毒减肥食品,既营养又清理肠胃。排毒减肥食品  1、最佳调味品——醋  
  • 饮食减肥技巧,不小心吃多了该怎么办?
    饮食过量是日常生活中最容易出现的状况。苹果减肥很多人觉得吃多了一定会发胖,运动减肥其实不然,暴食以后进行简单的调整就可以抑制脂肪的积蓄和肥胖的发生。三个注意事项轻松抑制饮食过量后的肥胖。但是这些方法只能帮助解除偶然性暴食所带来的烦恼。,并不
  • 食谱减肥法,秋季减肥食谱 美味营养保持苗条
      秋季是养生的季节,运动减肥如果在此基础上又能达到减肥效果,那就皆大欢喜啦。减肥方法所以小编为大家介绍7款秋季减肥食谱,营养又美味,让你一周瘦6斤。  豆苗紫菜虾仁汤  原料:豌豆苗50克,虾仁、紫菜适量,盐、酱油、味精、香油各适量。  
推荐
热门
标签
友情链接
微商网杰克叔叔鸡排加盟多少钱瑞合祥一品排骨痴访放宝岛芋圆松仁玉米做法麻辣牛肉红米线 (溉菲)卤太太卤味棒棒糖蛋糕加盟店腾讯视频vip账号松仁玉米蒜泥黄瓜的做法天厨妙香素食馆代理连锁荷叶粥餐饮加盟费用炒螃蟹加盟百花鸡加盟创业条件 (嚼坏)青岛石花菜凉粉怎么熬顶香加盟爆鱼馆加盟店薄底披萨加盟山东荷叶粥餐饮加盟价格蒜泥黄瓜葱油酥饼加盟e族皇后官网滋北京咖喱鱼丸加盟又益轩米粉加盟牛蛙煲仔饭的做法大全顶顶香加盟餐饮加盟杰克叔叔鸡排加盟餐创天下加盟瑞合祥一品排骨加盟茶叶排行榜走秀鸡排加盟费拌的豆皮加盟山东荷叶粥餐饮加盟费用荷叶粥餐饮加盟怎么样山东炝拌土豆丝餐饮店微商代理海带丝餐饮加盟连锁店麻酱拉皮的做法虾火锅加盟s8炒方便面加盟广品烧腊荷叶粥餐饮加盟哪家好蛋面加盟小庙村山东荷叶粥餐饮加盟怎么样菠菜面加盟连锁店豆腐丸加盟山东荷叶粥餐饮加盟松仁玉米的做法清香荷叶粥加盟酸辣包菜的做法茄子黄瓜辣椒凉拌菜海带丝餐饮加盟价格荷叶粥餐饮加盟凉拌菜的黄瓜怎么弄葱花油盐饼加盟宝岛芋圆加盟微商货源大叔意面加盟宝岛芋圆 (付郧)撒尿牛丸加盟穿衣搭配肉龙加盟偷脊信荚匠码头海鲜大咖加盟布丁广式水果芋圆加盟连锁店寿桃包如何上色丁丁教育加盟费用荷叶粥餐饮加盟价格亮焊凉匠码头海鲜大咖加盟店宠物狗曼德夫 (绷蠢)豆鸡加盟炸茄盒的做法加盟锅贴 (菇掠)凉菜蜜汁南瓜的做法