你减肥网 > 减肥方法,走路很重要 帮你减肥瘦身

减肥方法,走路很重要 帮你减肥瘦身

运动减肥,阅:72次,时间:2019/3/14

  走路的正确姿态

  从科学研究的角度来看,运动减肥正确的走路姿势是双腿交替前伸,将身体重心前移的一个过程。减肥方法期间,重心在交替的单腿支撑中,保持动态的平衡,以维持重心平稳前移。在这个过程中,我们需要:

  1.在行进过程中,尽量保持重心的稳定,减小冲击;

  2.做好支撑点的缓冲,减少力量的不必要耗散和保护关节。

  走路减肥的要点是什么?

  一、步行是保持挺直姿态

  当我们身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

  二、掌握有效的步行强度

  步行是很好的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

  三、收腹走路

  收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

  四、“坚持不放弃”地开展步行减肥

  任何减肥的运动,都要以坚持为前提。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

关键字:减肥瘦身 走路减肥 瘦身
相关阅读
  • 运动减肥方法,白领减肥掌握时机 不用额外时间轻松减肥
      不少白领MM都有这样的困扰,苹果减肥心里明白自己已经到了不减肥不行的时候了,可是日复一日的加班却让你抽不出时间去健身房或者专门去做运动。减肥方法白领减肥势在必行,没时间这个理由并不是你一直胖下去的借口,运用生活的中的零碎时间,抓住时机养
  • 减肥方法,8个方法提升走路减肥的效果
      走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,佛手瓜的吃法同时燃烧更多的卡路里。粉皮的做法  小踏步  想要提高你的脂肪的燃烧速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟,然后继续踏步走100下,这次争取比上次快5秒钟,重复12次
  • 减肥方法和技巧,超速燃脂加倍减肥的运动方法
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物  1.持续运动对减肥有效吗?  正规运动员在运动生涯期间,猪肘子的做法身体代谢率高,体能训练频繁,饮食限制严格,其热量的摄取和体能的消耗已达平衡状态,也就是所有输入体内的能量都放了出来,故能常
  • 运动减肥法,养成瘦人体质的8个健康减肥法
      对于减肥这件事情,减肥方法虽然很多MM都在进行,但却不是每个人都对它非常了解。减肥方法要如何减肥才能够顺利养出瘦子体质?小编分享健康减肥常识,破解8个瘦身迷思,让你顺利又轻松的养出瘦子体质。  对许多战战兢兢忌口的人都有很多疑问,为什么
  • 减肥方法和技巧,换这三种方式上下班 低碳又减肥
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物今天是世界无车日,运动减肥不妨停开一天车。运动减肥汽车为我们带来的改变不可谓不大,提供了方便,单也给环境带来了伤害。汽车尾气含150~200种化合物,大量废气引发多种疾病;以北京为例,雾霾的来源
  • 减肥技巧,运动减肥健身后 不要立即洗澡
      运动后有的人为了图痛快,咕噜肉的做法从头到脚冲个冷水澡,当时感觉很畅快,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。柿饼的制作方法这是因为身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量遭到外力的
  • 减肥方法和技巧,实用减肥操 想不瘦都难(图)
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物  变身指数:☆☆☆☆☆  女神线条:消耗身体多余的热量,鲍鱼的做法大全图解加强代谢,同时训练三骨稳定度,锻  炼核心肌群与大腿内侧肌群。虾子的做法  练习节奏:快节奏,快:1拍吸气,1拍吐气;
  • 运动健身减肥,夏季减肥方案 短时间就能完成瘦身
      很多想减肥的人士都会说,苹果减肥想减肥但是没有时间。运动减肥针对这种情况,编辑推荐下面的清晨减肥方案,不用占用很多时间就能轻松帮助减肥哦。  第一件事:7:00晨起一杯白开水  起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。
  • 减肥方法和技巧,八种运动减肥法超级PK
    最好的减肥方法就是锻炼运动身体,少吃油腻的食物  何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?带着这些疑问,全家福的做法我们专门拜访了多位著名运动学专家。泡椒田鸡  1.室内锻炼pk户外锻炼  在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然
  • 减肥方法,简易瘦身操 秒秒都能减肥
    1、门框斜压收内侧赘肉  方法:身体离门框约1步距离,魔芋烧鸭的做法手摸门框下压。扣肉的做法大全  时间:左右各3秒钟。  效果:平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。  2、刷杯子瘦手臂  方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做
  • 运动怎么减肥,做了瘦腰运动也没效果?为什么坚持运动没变瘦
    运动天天做,减肥方法可是效果并没有预期的好,为什么会这样?难道运动并不能减脂和给身体塑型?大部分运动无果的人都会有这样的埋怨。苹果减肥为什么会运动没有效果呢?因为有很多的因素决定着运动的效果,例如动作的幅度、力度、动作的频率、运动的次数和运
  • 减肥方法,如何运动减肥更有效
    当人们进行低强度练习时,全家福的做法主要是脂肪提供能量。  所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似
推荐
热门
标签
友情链接
微商货源走秀鸡排加盟费顶香加盟菠菜面加盟连锁店微商代理松仁玉米北京咖喱鱼丸加盟麻酱拉皮的做法茶叶排行榜餐创天下加盟山东荷叶粥餐饮加盟费用豆腐丸加盟宝岛芋圆加盟麻辣牛肉红米线 (溉菲)海带丝餐饮加盟连锁店蛋面加盟清香荷叶粥加盟山东荷叶粥餐饮加盟广品烧腊顶顶香加盟餐饮加盟荷叶粥餐饮加盟棒棒糖蛋糕加盟店山东荷叶粥餐饮加盟怎么样松仁玉米做法豆鸡加盟海带丝餐饮加盟价格曼德夫 (绷蠢)山东炝拌土豆丝餐饮店凉菜蜜汁南瓜的做法薄底披萨加盟布丁广式水果芋圆加盟连锁店亮焊凉匠码头海鲜大咖加盟店微商网瑞合祥一品排骨酸辣包菜的做法e族皇后官网滋天厨妙香素食馆代理连锁又益轩米粉加盟百花鸡加盟虾火锅加盟s8宠物狗炸茄盒的做法山东荷叶粥餐饮加盟价格腾讯视频vip账号炒方便面加盟肉龙加盟荷叶粥餐饮加盟哪家好大叔意面加盟加盟锅贴 (菇掠)卤太太卤味蒜泥黄瓜的做法小庙村凉拌菜的黄瓜怎么弄偷脊信荚匠码头海鲜大咖加盟荷叶粥餐饮加盟怎么样青岛石花菜凉粉怎么熬茄子黄瓜辣椒凉拌菜宝岛芋圆 (付郧)痴访放宝岛芋圆杰克叔叔鸡排加盟拌的豆皮加盟杰克叔叔鸡排加盟多少钱创业条件 (嚼坏)寿桃包如何上色炒螃蟹加盟葱花油盐饼加盟穿衣搭配爆鱼馆加盟店瑞合祥一品排骨加盟牛蛙煲仔饭的做法大全荷叶粥餐饮加盟费用撒尿牛丸加盟蒜泥黄瓜丁丁教育加盟费用荷叶粥餐饮加盟价格松仁玉米的做法葱油酥饼加盟