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减肥方法,三分钟三角式瑜伽 排出毒素轻松解决肥胖烦恼

运动减肥,阅:84次,时间:2019/3/14

  现今都市人的生活节奏紧张,苹果减肥而且工作压力大,令作息不规律及饮食不定时变成常见的情况。苹果减肥久而久之,体内很容易会累积大量毒素,影响健康。加上平时坐姿不正确、长时间维持同一个姿势用电脑或低头看手机等,令不少人都会出现腰酸背痛及关节痛的问题。

  面对以上种种,只要一个简单的瑜珈动作-扭转 三角式 (Twisted Triangle Pose),便能帮你排毒兼锻练肌肉!因为旋转的姿势可以产生”拧转”腹腔脏器的效果,藉以排除肝脏和其他器官的毒素。为了健康着想,赶快把这招学起来吧!

  「扭转 三角式 」五大好处

  1. 伸展侧腰

  平常姿势不良及腰酸背痛,其实与腰腹侧面肌肉有关。这个位置由於不常使用,因此经常会被人忽略。三角式能伸展腰侧的肌肉,藉以改善疼痛及不适的情况。

  2. 伸展臀部

  臀部后侧的肌肉,我们平时走路或骑单车的时候经常会用到。而三角式则能拉紧及锻链这块肌肉,并有助改善髋关节疼痛。

  3. 加强平衡力

  三角式的姿势要点在於「旋转」,这个外旋下压的姿势,可以加强腿部、臀部及盆骨的肌肉,提升身体下半身的平衡能力。

  4. 帮助排毒

  正确练习三角式时,胸部肌肉会随着外旋挤压而向上伸展。这个动作能产生”拧转”腹腔脏器的效果,帮助肝脏和其他器官 排毒 、改善消化系统、促进血液循环,并减轻心脏负荷。

  5. 加强核心肌肉

  三角式的外旋动作非常需要核心肌肉来保持身体平衡,因此正确练习三角式,可以提高核心肌群的肌耐力与平衡力。

  「扭转三角式」做法

  说了那么多好处,那「扭转三角式」究竟是怎样做的呢?动作其实非常简单,每天只要练习1至3分钟,就能 排毒 兼伸展各部位的肌肉!步骤如下:

  1. 右脚踏前,双腿打开,距离为肩宽的两倍。手肾平举成「大」字形。

  2. 吸气,将左脚尖向外约30度。然后呼气,上半身开始前弯至平背,旋转上半身朝右边,胸扩转向右边,尽量朝向右脚外侧。

  3. 之后左手伸至右脚掌外侧,右手肾伸直高举,眼睛看向高举着的手指。

  「扭转三角式」旋转部位使用到的肌肉、骨骼等

  Step 1:收缩大腿前侧的髋屈肌,利用挤压的方式让身体上半身尽量靠近前大腿。这是让腰肌为後面的骨盆旋转作准备。图示中的前腿臀肌,这边的肌肉是以股骨和骨盆为导向进行旋转时,在改善髋关节屈曲时有很大的帮助。

  Step 2:上提前脚股四头肌伸直膝盖,前脚脚底四个点要踩进地板来平衡全身的重量,通常会把脚底的力道移到脚掌的外缘重踩。这样的作法可以产生反向的外翻力量从脚踝往上,并分散身体的重量到脚底的四个点。下方的手拉住前脚来尝试让髋关节外展肌收缩。注意阔筋膜张肌和臀中肌越收缩,能让骨盆越靠近大腿。

关键字:三角式瑜伽 肥胖 排出毒素
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