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运动减肥法,养成瘦人体质的8个健康减肥法

运动减肥,阅:145次,时间:2018/12/29

  对于减肥这件事情,减肥方法虽然很多MM都在进行,但却不是每个人都对它非常了解。减肥方法要如何减肥才能够顺利养出瘦子体质?小编分享健康减肥常识,破解8个瘦身迷思,让你顺利又轻松的养出瘦子体质。

  对许多战战兢兢忌口的人都有很多疑问,为什么有人就是吃不胖?瘦子真的天生注定吗?有什么办法能让自己也拥有瘦子的体质?专家为大家一一破解其中奥妙,让你也能打造健康均匀的好身材!

  迷思:瘦子不爱吃饭?

  事实:吃饭配菜,健康享瘦

  许多减肥法诉求不吃饭、不吃淀粉类,事实上,低醣类、高蛋白虽能快速瘦身,却是复胖率最高的减肥方式。

  米饭大部份营养为醣类,能提供人主要的能量来源,而体内多余的脂肪组织,还是来自于油脂摄取。油脂热量:1公克=9卡,密度最高,常塞在食物缝隙中,更容易不知不觉吃太多而发胖。

  有些人不吃饭改吃面包,面包看起来虽不油,其实制作过程中已使用油脂、砂糖,就算是白土司,热量也不低。且面包松松软软,往往吃很多也不觉得饱,没多久就肚子饿,食量不减反增。

  用餐时扎扎实实吃碗饭,维持饱足感,自然不会一直想吃高糖、高油的食物。为了打造不易发胖的体质,最好少将三明治、义大利面、披萨当主食,而是恢复吃饭配菜,尤其高纤维的糙米饭、五谷饭,热量低、营养价值高,更是控制体重的好帮手。

  迷思:吸烟能瘦身?

  事实:拒当烟囱不发福

  戒烟后发胖的传言时有所闻,甚至有人拿来当成不戒烟的挡箭牌。

  香烟中的化学成分会影响味蕾,对食物的敏锐度降低,影响食欲,戒烟之后,“味觉改善,食物变好吃,食量跟著增加,的确比较容易变胖,”专家指出,而且为了戒烟多吃零食、口香糖,热量增加,也可能造成体重增加。

  好消息是最新研究指出,戒烟后复胖只是短暂现象,对长期体重影响有限,吸烟的人发胖速度和不吸烟的人差距不大。而且“慢慢戒烟的人,复胖幅度不会太明显,”他说,只要注意饮食、多活动即能预防。

关键字:健康减肥食谱 肥胖原因 减肥常识
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