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分类:减肥常识,时间:2019-3-22 ,关键字:减肥 瑜伽 瘦身
  热身式1  单腿屈膝摆动:坐在地上,泡鸡爪的做法两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。
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分类:减肥常识,时间:2019-3-22 ,关键字:减肥 健康 瘦身
  要让脂肪燃烧得更高效,咕噜肉的做法必须吸入更多的氧气。如果在运动中,没有保持顺畅的呼吸,甚至不自觉地屏住呼吸,则无法让脂肪燃烧起来。脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态,可以试试先从15分钟开始,慢慢进阶到30分钟,30分钟后运动的强度要加大,但以个人体质为准,不要勉强自己做难度太大的动作哦!  有氧减肥操一:
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分类:减肥常识,时间:2019-3-22 ,关键字:减肥 健康 瘦身
  健身房里通常都有很多镜子,红烧肘子让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了,膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的,哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作,也会让锻炼更有效。  看身材——更苛刻  即使是紧身的.....
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分类:减肥常识,时间:2019-3-22 ,关键字:减肥 健康 瘦身
  “爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”  预备~开始!  step1、翘屁屁:预防下半身肥胖  双脚与肩同宽,全家福做法双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。  ★反复起蹲二十次。  tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。  step2、抬手坐姿:活络全身肌群
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分类:减肥常识,时间:2019-3-22 ,关键字:运动减肥 减肥
  Step1 提臀“骨盆”体操  在日本,豆豉蒸排骨“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。泡鸡爪的做法有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪,很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作,就是呈仰卧状,两肩紧贴着地面,两手放在身侧,然后把背部慢慢的抬高,看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身,对腰形、臀形.....
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分类:减肥常识,时间:2019-3-22 ,关键字:减肥 健康 瘦身
  误区:提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉,扣肉的做法大全并帮助紧实腹部线条。  真相:单独区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量,但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪。除了做腹部训练以外,你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度,同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和卡路里(心脏训练可以选择小跑或者快走,至少一周5天,每次30分钟)。不要忘.....
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分类:减肥常识,时间:2019-3-22 ,关键字:减肥 健康 瘦身
  1.展开式 塑造大腿和小腿  A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,焖子的做法然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立,脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远,这样你就用你的脚尖着地了。  2.大幅度展开运动 收紧你的大腿和臀
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分类:减肥常识,时间:2019-3-22 ,关键字:减肥 运动 流行
最适合:想要打造紧致曲线的sexy girl   钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。餐饮连锁   钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,皮蛋豆腐特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒.....
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分类:减肥常识,时间:2019-3-22 ,关键字:减肥 健康 瘦身
  腿部按摩运动,酸菜白肉的做法锻炼部位:腿部。大腿部分:用五指轻推,从大腿根部往膝盖处,由轻到重这样反复5次,将整个大腿部位全都推到。小腿部位:用五指轻捏,也可轻轻拍打,从腿窝处往下,一路轻轻按摩3分钟。
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分类:减肥常识,时间:2019-3-22 ,关键字:减肥 运动 芭蕾
1、双膝弯曲躺卧在床上,猪脚的做法膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。运动减肥上身拉直,双臂置于两侧,手掌贴床。然后抬起右腿,脚掌绷直,但小腿与床平行,右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。   2、一边慢慢呼气,弯曲的右膝伸直,使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线,并与上身成90度直角,臀部保持着床,双掌也不离床。如果右腿伸直后很难举直正上方,稍稍向下倾斜也是可以的,慢慢一步步.....
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